Fjärde trimestern del 1-Problemet med "Vänta 6-8 veckor med att träna efter en förlossning"

Som gravid får man ofta höra att man efter sin förlossning ska vänta 6-8 veckor med att träna. Det är ett bra råd som jag också rekommenderar till de som tränar med mig. Men det finns några problem med det här rådet som kan göra att det blir jättefel om man inte blir guidad i HUR man kan träna och bör tänka kring det: 

Rekommendationen att man ska vänta minst 6-8 veckor innan man börjar träna efter en graviditet är för att man ska ge kroppen en chans att läka. En graviditet är en väldigt stor omställning och påfrestning för kroppen som tar tid att läka efter. Det finns forskning som säger att man bör vänta minst 1,5 år innan man blir gravid igen efter en förlossning (WHO rekommenderar 2 år). Det är den tiden de beräknar att det tar för kroppen att läka efter graviditeten. 

Om man under graviditeten hela tiden får höra att man MÅSTE vila de första 6-8 veckorna efter en förlossning så kan många bli skrämd och inte våga röra på sig alls. Alla graviditeter och förlossningar är såklart olika, vissa kanske inte alls bör röra på sig överhuvudtaget-till exempel om man har förlorat väldigt mycket blod, haft problem med blodtrycket och blir yr varje gång man reser sig, eller liknande. Medans andra mår jättebra efter sin förlossning och inte alls skulle må bra av att sitta stilla i 6-8 veckor.

Så länge man inte har några kontraindikationer som gör att man inte får röra sig, så behöver våra kroppar vara i rörelse, annars mår vi inte bra. 

Ett annat problem som kan uppkomma av den här rekommendationen är att många som är taggade på att träna och har väntat ut de "magiska 6-8 veckorna" startar alldeles för hårt. Många får höra att efter 6-8 veckor så kan de återgå till den träning som de har gjort innan de blev gravid. Vad är det som gör att du dag 41 efter en förlossning inte bör träna alls men magiskt på dag 42 kan återgå till din vanliga träning?

Det är jätteviktigt att stegra in i träningen! Man skulle aldrig ge en 5 åring en skivstång med 150 kilos vikt och förvänta sig att den ska marklyfta den. Så varför är det normalt att ha såna krav på kvinnor efter en graviditet och förlossning? 

Den kanske viktigaste anledningen att det kan bli ett problem är att ALLA graviditeter är olika. Några saker man måste räkna in vid start av träning igen är:

• aktivitetsnivå under graviditeten
• problem under graviditeten (t.ex. men inte uteslutande foglossning, knäproblem, karpaltunnelsyndrom)
• problem vid förlossningen (t.ex. långdragen förlossning, extrem blodförlust, instrumentella interventioner)
• typ av förlossning (vaginalt eller kejsarsnitt)
• problem efter förlossningen (t.ex. smärta i bäckenbotten/kroppen, inkontinens, extrem sömnförlust)
• allmänt fysiskt och psykiskt mående. 

Om du har fått klartecken från läkare, och om du har haft en helt problemfri graviditet, förlossning och mår bra både fysiskt och psykiskt efter din förlossning, så kan det vara bra att hålla dig aktiv tiden efter en förlossning. Då menar jag inte att man ska träna och bli ansträngd utan mer hålla sig aktiv i vardagen och göra rörelser man ändå gör. 

Tiden efter en förlossning är för de allra flesta en väldigt aktiv tid. Du har ett barn som du måste bära på, kanske amma, lyfta upp och byta blöja på, du kanske har barn sen tidigare som måste lyftas/bäras/tröstas. Att då gå från helt stillasittande till kanske väldigt många och tunga lyft på en dag är inte så inte bra för ergonomin i kroppen. Det kan ofta leda till skador. Och om man sen på dag 42 börjar träna som vanligt så kommer ofta skadorna som ett brev på posten. 

Det är bättre om du den första tiden efter din förlossning långsamt startar med mjuka rörelser och övningar, och sen stegrar och blir mer aktiv. Långsamma och korta promenader eller andra rörelser som du ändå gör i din vardag (gå mjukt i trappor, grunda squats mm) är jättebra att starta med efter en förlossning. När du sedan börjar träna "på riktigt" så fortsätter du stegringen ännu mer innan du sakta men säkert kommer tillbaka till din vanliga träningsnivå. 

En normallång graviditet varar ungefär 9 månader, det är inte konstigt om du behöver mer än 6 veckor för att komma tillbaka till din vanliga träningsnivå och muskelstyrka. 

Vill du läsa del 2 i min bloggserie om "Fjärde trimetern" kan du klicka här >>>

Vill du läsa del 3 i min bloggserie om "Fjärde trimetern" kan du klicka här >>>

Vill du få tips på hur du kan komma igång med träning och avlsappning efter en graviditet? Ca 2 gånger/år (runt februari & september) håller jag i gratiskurser för mammor som vill komma börja träna eller komma tillbaka till träning samt leva ett stressfritt, harmoniskt liv. 

Vill du läsa mer om kursen och anmäla dig? Gå in på denna länk >>>