Hur jag blev av med ryggskott på 3 dagar

För mig tog det 3 dagar från att jag fick ett akuta ryggskott tills jag var bra i ryggen igen. I det här blogginlägget kommer du att få veta hur jag gjorde för att bli av med smärtan i ryggen och få tips på vad du kan testa att göra ifall du får ryggskott. Dessa tips kan även hjälpa vid gravidrelaterad bäckensmärta.

Notera att tipsen i detta blogginlägg inte på något sätt ska ersätta vård av läkare eller fysioterapeut. Får du av vården höra "ta två alvedon och en ipren och återkom om det inte blir bättre" kan dessa tips absolut vara värda att testa. 

För några veckor sedan var jag och Othilia på ute i trädgården och skulle plantera om lite växter. Efter att ha gjort några lyft med mindre bra hållning (dåligt av en personlig tränare som lär ut andra hur man lyfter med bra teknik-jag vet) så böjde jag mig ner för att ta upp en sida av ett kompostgaller och kände hur det smällde till i ryggen. 

Jag kände direkt att "nu kommer jag inte upp, the only way to go is down". Så jag rasade ihop på gräsmattan. Othilia som satt i skuggan en bit bort från mig undrade vad jag höll på med som slängde mig ner och började hasa mot mig. Jag såg framför mig hur hon skulle ramla ner från trallen, göra en kullerbytta och slå huvudet. Där och då tänkte jag inte riktigt rationellt.

På något mirakulöst sätt så lyckades jag krångla in både mig och Othilila. Jag lyckades stappla ner mig på golvet med benen upp på en stol i 90 grader. 

Direkt när jag hade fått upp benen kände jag att jeansshortsen jag hade på mig inte var bra att ligga på golvet i med ryggskott. Jag var tvungen att få av mig shortsen, men hur gör man det när man knappt kan röra sig och har en rastlös bebis på sig? Och varför tänkte jag inte på det när jag 3 min tidigare stod upp och skulle krångla mig ner?

På något mirakulöst sätt med Othilia bredvid/på mig hela tiden så gick det bra och där låg jag utan byxor på golvet. Efter några plågsamma timmar kom Sebastian hem från jobbet och kunde ta Othilia så jag kunde lägga mig i sängen. 

_{^{Här ligger jag byxlös med en bebis som måste vara PÅ mamma.}} 

För mig tog det 3 dagar från att jag fick detta akuta ryggskott tills jag var bra i ryggen igen. Nu ska jag berätta för dig vad jag gjorde när jag blev av med mitt ryggskott på 3 dagar. Jag menar inte med dessa tips eller detta inlägg att du inte bör söka vård ifall du får ryggskott. Men detta kan vara ett komplement till tips du kanske får från läkare eller fysioterapeut.

Många av dessa tips är även tips på hur du kan göra för att minska din bäckensmärta (foglossning). Jag vill påpeka att detta var det som fungerade för MIG, vilket inte nödvändigtvis innebär att det kommer att fungera för dig och SÖK i första hand VÅRD innan du testar dessa tips själv.

Detta gjorde jag för att bli av med ryggskottet på 3 dagar:

Jag låg ner så mycket jag kunde när jag inte var i rörelse. Att sitta och få mer tryck nedåt på ländryggen kan vara påfrestande för musklerna, det undvek jag så mycket det bara gick. Detta gäller även vid bäckensmärta. Den värsta bäckensmärtan jag har känt av vid en av mina graviditeter var när jag satt i en stol och jobbade en hel dag.

Första eftermiddagen och kvällen efter ryggskottet låg jag mycket i sängen på rygg eller på sidan med en kudde mellan knäna och fötterna. Till mina gravida klienter med bäckensmärta brukar jag påpeka hur viktigt det är att inte endast komma upp med knäna då det kan skapa obalanser i musklerna i rygg och rumpa. Ligger du på rygg kan det även vara skönt med en kudde under knäna för att avlasta ländryggen något.

Trots att det var EXTREMT krångligt och gjorde ont var jag upp och rörde på mig samt ändrade läge ofta. Det är bättre med flera pauser i stillasittandet/liggandet än färre. Lika som vid ett stillasittande arbete är det att föredra att göra flera men kortare ansträningar än långa och jobbiga så att du endast orkar en. När man rör på sig får musklerna jobba och sträcka ut sig, detta ger en större syresättning vilket är bra för läkningen. Kan du inte röra dig alls utan att få så ont att du ramlar ihop-som jag gjorde när ryggskottet först kom, försök inte tvinga dig upp för toabesök själv utan be om hjälp. 

Apropå be om hjälp så är det nästa punkt på min lista med tips. Överansträng dig inte och BE OM HJÄLP. Jag gjorde inga lyft mer än vad jag var tvungen till när jag hade akut smärta efter mitt ryggskott. Jag rensade inga kattlådor och plockade ingen disk till eller från diskmaskinen. Jag böjde mig faktiskt inte alls under det första dygnet mer än absolut nödvändigt (typ ta upp en ledsen Othilia från golvet då vi var ensamma). De gånger jag var tvungen att böja mig var jag extremt noga med hållningen-böj benen, rak rygg, fötter och ansikte pekar åt samma håll. 
Nu förstår jag också att kanske inte alla bor tillsammans med någon som kan hjälpa till med vardagssakerna. Men har du ett akut ryggskott så kanske det inte gör något ifall disken står framme nån dag extra eller har en vän som kan hjälpa dig med avlastning?

Använd redskap. Under dessa dagar var det många tillfällen jag behövde ta upp saker från golvet. En sopkvast och skyffel var under dessa dagar mina bästa vänner. De skonade mig från många små böjningar som jag säkert annars skulle ha gjort även fast de inte var helt nödvändiga. För mig var sopkvasten en räddning, men för andra kanske räddningen kan vara ett stödbälte eller något helt annat.

Lika som jag brukar rekommendera vid bäckensmärta, i alla rörelser jag utförde hade jag benen höftbrett isär och tillsammans. Med det menar jag alltså att vid alla resningar från golvet reste jag upp genom en djup squat, om jag reste mig från soffan eller sängen vred jag kroppen med benen ihop, sen höftbrett isär innan jag ställde mig upp. Och den kanske viktigaste resningen som kan trigga mycket bäckensmärta och ryggsmärta-när du reser dig ut från en bil gör det med benen ihop, inte med det yttersta benet först. 

Rehabövningar. Det här är inget som jag gjorde mycket av under det här ryggskottet. Men annars brukar man vid ryggskott rekommendera att man ligger på ett golv eller yogamatta med låren upp i 90 grader och underbenen vilandes på en stol. Även att stretcha höftböjare brukar rekommenderas. OBS! Dessa två är inte specifika övningar för bäckensmärta. Vill du ha tips på övningar som kan vara bra vid gravidrelaterad bäckensmärta kan du läsa detta blogginlägg >>>

Dessa saker var vad som fungerade för mig för att bli av med mitt ryggskott på 3 dagar, varav den värsta smärtan försvann mycket snabbare än så. Men som alltid, det som fungerade för mig måste inte nödvändigtvis fungera för dig. Sök även i första hand vård! 

För att sammanfatta tipsen från texten ovan med vad som hjälpte mig vid mitt ryggskott (och brukar hjälpa många med bäckensmärta att få mindre ont): 

• Sitt inte, ligg istället när du inte är uppe och rör på dig
•  Använd en kudde när du ligger, mellan ben och fötter när du ligger på sidan och under knäna om du ligger på rygg. 
•  Fortsätt rör på dig i den mån det går. Fler mindre tillfällen av rörelse är att föredra framför långa "träningspass". 
• BE OM HJÄLP! Ta hjälp med allt som känns som att det förvärrar problemet.
• Använd redskap. Sopkvast och skyffel var mina bästa vänner för att slippa böja mig. 
• I alla rörelser tänk höftbrett isär och båda benen tillsammans. 
• Mjuka rehabövningar

Jag hoppas att du i det här blogginlägget har fått tips som kanske kan hjälpa dig om du brukar kunna få problem med ryggskott eller om du har problem med gravidrelaterad bäckensmärta. 

Vill du få tips anpassade efter DIG på hur du kan anpassa din träning eller vardag för att du ska må bättre i din kropp? Inga mål är för stora eller små! Vill du läsa mer om hur jag kan hjälpa dig att komma närmare dina mål kan du gå in på denna länk>>>