7 yogaövningar för att vända ett barn som ligger i säte

De här övningarna rekommenderas av många att inte göra i den första trimestern, då de räknas som "halv eller helinverts". I ett annat blogginlägg skriver jag om varför många rekommenderar att man bör undvika att vara upp och ner för mycket i första trimestern om kroppen inte redan är van vid det.

Har du inte läst inlägget kan du hitta det här: Länk till inlägget >>> 

Det kan vara bra att inte göra de här övningarna sent i en graviditet efter att barnet har vänt sig åt rätt håll, för att inte riskera att barnet vänder tillbaka och hamnar i säte. De flesta barn som har vänt sig av sig själv stannar oftast kvar åt rätt håll, men det är onödigt att förvirra barnet om det redan är vänt. Vill du göra de sent ändå så ska du inte stanna för länge i positionerna. 

Har du tidigare haft problem med att barnet ligger i säte och har gjort lyckade vändningsförsök så ska du inte göra de här övningarna.

Det vi vill göra när vi gör yogaövningar för att vända ett barn som ligger i säte är att vi vill skapa utrymme i magen för barnet att vända sig. Sen vill vi guida barnet åt rätt håll genom att vara upp och ner. Nu pratar jag inte hand- och huvudstående (det rekommenderar jag inte att göra sent under en graviditet p.g.a. fallrisken och ökat tryck på diafragman mm), utan kontrollerade rörelser där man försiktigt men säkert kan guida barnet rätt. 

Har du några bakomliggande faktorer som kan påverka din träning? Kontrollera alltid med din läkare innan du göra dessa eller andra övningar under din graviditet!

Har du problem med blodtrycket eller andra gravidrelaterade problem var väldigt försiktig med övningarna och prata med vården innan du utför dem! 

1. Cat/cow på armbågarna-dessa kan man göra raka från krök till svank eller i cirkelrörelser. Det är en väldigt bra rörelse för att skapa plats för barnet, och för att värma upp för tyngre positioner:
   
   
   
   
2. Downward dog-från alla 4, sätt i händerna och pressa upp rumpan med starka armar och axlar och försök hålla ryggen rak. Jag gillar att böja ena benet i taget som när man går, då blir rörelsen mer dynamisk och enklare att hålla och det stretchar inte benen lika mycket, vilket kan vara bra om man är ouppvärmd: 
   
   
3. Dolphin pose-som downward dog fast på armbågarna. En del gravida kan få mycket problem med handlederna under graviditeten, då är dolphin pose ett väldigt bra substitut för downward dog. Se till att hålla starka axlar och rygg så du inte "hänger" i positionen: 
   
   
4. Puppy pose-händerna längre fram än när du står på alla fyra, så du kan sjunka ner med bröstet och hakan eller pannan i mattan. Försök behålla raka armar och rumpan över knäna. Som gravid kan man gärna bredda avståndet mellan benen så att magen får plats utan tryckkänsla.
   
   
5. Modifierad child's pose med stöd-som en blandning av puppy pose och child's pose med stöd. Man vill ha rumpan som högsta punken och ligga bekvämt med kuddar under bröstet. 
   
   
6. Höftlyft/Bridge pose-en jättebra styrkeövning under en graviditet som stärker hela undre delen av kroppen och ryggen. Om man gör positionen för att försöka vända barnet kan man gärna gå upp på tå och försöka sikta så högt upp som möjligt med höften. Blir det jobbigt med balansen gå inte upp på tå utan ha fötterna nere. Man kan också gärna ligga kvar i positionen med kuddar under rumpan:
   Som styrkeövning kan den här rörelsen vara väldigt bra att göra låg (med hälarna i) även efter att barnet har vänt sig.
   
   
7. Kuddar mot väggen, rumpan upp-blir du yr/illamående eller får några andra symptom av den här positionen så låt bli! När magen blir störra och pressar på vena cava så vill man låta bli att vara på rygg så att blodet kan strömma tillbaka till hjärtat och kunna syresätta moderkakan och barnet maximalt:
   
   I den här positionen kan man också sätta fötterna emot och pressa upp rumpan, känn efter så att det inte blir för mycket belastning på nacke och rygg: