Varför man "bör" undvika inverts i första trimestern

Under min pågående kurs i gravidyoga fick jag frågan om varför jag rekommenderar att man undviker att göra inverts under första trimestern. Det tänkte jag förklara med detta inlägg om frågan dyker upp hos fler. 

Jag kan börja med att förklara för de som kanske inte vet vad som menas med inverts. Det är alltså när kroppen är upp och ner (som i huvudstående eller handstående). Men även till exempel downward facing dog kan räknas som en "halvinvert":

Jag kan direkt tillägga att det här är mina tankat om ämnet och mitt sätt att lära ut. Det finns de som har såna övningar med i gravidyoga och det behöver absolut inte vara något fel i det!

När jag gick min utbildning till yogainstruktör så fick jag veta att jag var gravid ganska snabbt efter att utbildningen började. Då började jag att lägga om min egna yogaträning till gravidanpassad yoga och läste på så mycket jag bara kunde om ämnet. 

Under utbildningen hade vi också en gästinstruktör som var väldigt erfaren inom ashtanga yoga. Hon hade genom åren även undervisat väldigt mycket gravidyoga och postnatal yoga. Hon gav mig många tips på vad jag borde fokusera på och undvika som gravid, bland annat så sa hon att man borde undvika inverts och halv inverts i första trimestern. 

Jag som höll på mycket med yoga och pole dance där många rörelser är just upp och ner, gick direkt hem och sökte upp all information jag kunde hitta. Efter allt mitt sökande inför båda mina graviditeter och inför mina gravidkurser så ska jag nu försöka formulera mig så gott jag kan om min åsikt i ämnet:

Jag kan börja med att säga att det finns ingen forskning som varken stödjer eller motsäger att man bör undvika inverts under första trimestern. Och att det alltid är upp till var och en vad man väljer att göra. 

Några dagar efter att ägget har befruktats fastnar det i slemhinnorna på insidan av livmodern och de yttre delarna av ägget bildar sedan moderkakan. Moderkakan fäster alltså i livmodern och är den enda fästpunkten fostret har till mamman.

I början av en graviditet (första trimestern) är fostret och moderkakan väldigt liten. De som avråder från att göra inverts tidigt i en graviditet gör det för att det sägs att det finns en liten risk att moderkakan kan lossna från livmoderväggen om man är mycket upp och ner. 

I första trimestern är risken för missfall som störst. Man vet oftast inte varför man får missfall, det finns vissa riskfaktorer som gör risken för missfall större, men oftast kan man med säkerhet inte säga varför. Det man däremot med säkerhet vet är att OM moderkakan lossnar från livmodern så får man ett missfall, eftersom det inte längre finns någon möjlighet för fostret att få näring. 

När vi spenderar all vår tid upprätt eller liggande så tycker jag inte att det låter konstigt att det skulle vara lättare för moderkakan att lossna om vi är upp och ner. Jag avråder starkt alla gravida från att göra "hårda saker" upp och ner, som att stå på händer och hoppa/skaka, att hjula/handvolta eller liknande. Detta avråder jag från i alla trimestrar av flera anledningar kan jag tillägga!

När jag som gravidyogainstruktör har hört och läst från flera olika källor att det inte rekommenderas, för att risken för missfall kan öka, så kommer jag också att välja att lära ut på det sättet, eftersom det är den "säkrare vägen att gå". 

Det finns många massörer och andra som behandlar kroppen som vägrar att ta emot gravida kvinnor under den första trimestern. Det finns många som inte gör det för att de inte har kunskapen att behandla gravida, och så finns det dem som inte gör det för att risken för missfall är större under första trimestern. 

80% av alla missfall inträffar under de första 12 veckorna som gravid. Om en gravid har varit på en behandling/träning eller liknande och sen får ett missfall kort därefter så kan man lätt tro att det beror på behandligen. När man oftast inte kan veta med säkerhet varför man fick missfallet, så väljer de flesta att inte behandla gravida de första 12 veckorna. 

Av den anledningen (i kombination med att jag har blivit lärd på det viset) så har jag inte inverts med i min gravidyoga idag. Skulle jag hitta forskning som säger annorlunda så kanske jag kommer att ändra åsikt i framtiden. 

Vissa säger också att gravida inte ska ägna sig åt nya träningsformer i första trimestern. Där kan jag tycka att lugna former av yoga går bra att börja med under en graviditet även om du inte har gjort det innan. Då får du längre tid att träna andning, meditation och mjuka rörelser som stärker och stabiliserar din kropp inför resten av din graviditet och förlossning. 

Att börja stretcha eller styrketräna hårt när du blir gravid rekommenderar jag inte av andra anledningar. Mer om det kan du se i min informationsvideo som du kan hitta på www.gravidinfo.nu. 

Om vi tänker oss att vi hade gått hela dagarna i en downward facing dog, eller gått på händerna istället för fötterna så hade upp och ner varit det som kroppen varit van vid, och att gå upprätt hade kanske varit det som hade haft varningssignaler. 

Om man inte drar det till fullt den nivån men tänker på de som är vana yogis och väldigt vana med upp och ner rörelser så tänker jag att man får göra bedömningen själv, vilket man iofs ska göra i ALLT! Men jag har inte med såna rörelser i mina yogaklasser anpassade för alla trimestrar då jag inte vet vilken bakgrund utövaren kommer ifrån.

Är man en van yogi så är kroppen också van vid rörelsen på ett annat sätt och man har troligtvis redan gjort en del såna rörelser innan man fick veta om graviditeten. 

Oavsett vad så avråder jag från handvolter, hjulingar och hand- och huvudstående även om man är van vid det. De rörelserna kan lätt ge en hel del stötar i en upp och nervänd position, om man inte har tränat det i många år och verkligen kan smyga upp i positionerna. Sen förändras också blodtrycket vilket gör att dessa positioner kan vara rent av farliga för den gravida. 

Men vill man fortsätta träna halvinverts (som till exempel downward facing dog eller plow pose) så skulle jag säga att det är bättre att komma in i rörelserna mjukt och försiktigt. När du är gravid är kanske inte är just den tiden då du behöver hoppa bak med benen och upp med rumpan i en downward dog eller lära dig att hjula.  

 (Plow pose)

Under den andra trimestern under en graviditet kan jag se många fördelar med att göra t.ex. downward facing dog. Bland annat så kan positionen stärka kroppen och framförallt axlarna (som man gärna vill ha starka tills när man ska lyfta barnet), den kan avlasta din bäckenbotten för en stund och den kan också hjälpa till att stärka psyket inför en förlossning. Att hålla kvar i en position som muskulärt kan kännas lite jobbig och fokusera på att andas kan hjälpa dig inför värkarbetet. 

Däremot om man känner obehag från att magen trycker mot diafragman, lungorna, magsäck och levern så låt bli positionen helt! En graviditet är inte en tid då vi ska pressa oss och kämpa igenom obehagliga saker som påfrestar kroppen. 

Under tredje och sista trimestern ska man också vara uppmärksam på att bebisen och magen kan skapa obehag. Sen bör man också tänka på att inte hålla dessa positioner för länge, då det sägs finnas en liten risk att det kan vända ett barn att lägga sig i säte. 

Mot slutet av graviditeten ska barnets huvud vändas neråt. Har man haft problem med det och gjort lyckade vändningsförsök skulle jag haft en väldigt stor respekt för halv inverts och inte göra de alls.

Har man däremot ett barn som sent i graviditeten inte har vänt sig så kan såna rörelser vara fantastiska att ta till för att försöka guida barnet rätt. Vill du läsa fler tips och övningar du kan göra för att vända ett barn som ligger i säte kolla in mitt blogginlägg om det här >>>