Vad är bäckenbottens muskler och hur påverkas de under en graviditet?

Bäckenbottens muskler är de muskler som sitter längst ner i bäckenet.

Bäckenbottens muskler är en del av de stabiliserande musklerna i kroppen. Många brukar likna de vid en hängmatta åt överkroppen. Bäckenbottens muskler är även de muskler som styr vår tarm- och blåstömning.

Det är bäckenbottens muskler du tränar när du utför knipövningar. Bäckenbottens muskler påverkas av vår andning genom buktrycket i kroppen. Mer om buktryck och bäckenbotten kan du läsa i detta blogginlägg. Under stress (både plötslig och långvarig) kan många även få en påverkan på bäckenbottens muskler så att de blir spända.

Under en vaginal förlossning så kommer vissa av bäckenbottens muskler att sträckas ut flera gånger sin normala längd. Detta kan göra att man efter en vaginal förlossning kan ha svårt att hitta tillbaka till knipet efteråt och varför man brukar rekommendera knipträning till alla som har fött barn.

Här vill jag tillägga att detta inte är något jag direkt skulle rekommendera alla utan att veta mer. Har du problem med en överspänd bäckenbotten, alltså att musklerna är småspända hela tiden eller ofta så behöver du snarare jobba för att slappna av i bäckenbottens muskler först.

Även ifall du föder barn med kejsarsnitt så kan du få en påverkan på din bäckenbotten.

Under graviditeten så har du fortfarande ett växande barn i magen som gör att din mage och överkropp blir tyngre. Detta ger en påverkan på bäckenbottens muskler som behöver jobba mer för att hålla din kropp uppe.

Bäckenbottens muskler får en påverkan i alla rörelser som du gör i din vardag, antingen genom att de spänns själva eller genom att buktrycket påverkar dem. Så i varje steg du tar kommer du som är sent i graviditeten att få mer påverkan på din bäckenbotten än när du inte är gravid.

I vissa fall kan detta leda till överspända muskler i bäckenbotten, i andra fall kan det leda till svaga och trötta muskler.

Oavsett vilket så är det viktigt att ge lite kärlek till din bäckenbotten i den form den behöver-kanske avslappning, kanske träning.

Vill du få tips på hur du som gravid eller efter din graviditet kan göra det? I min gratiskurs i gravidyoga som startar på måndag kommer du bland annat att få övningar specifikt för bäckenbotten.