Hur nervsystemet påverkar en graviditet

Hur nervsystemet påverkar en graviditet

I det här inlägget tänkte jag skriva lite om vårt nervsystem, hur det fungerar, hur det kan påverka dig under din graviditet, och vad du kan göra för att underlätta under graviditeten. I gravidyoga jobbar man mycket med avslappningsövningar för att lugna kroppen och nervsystemet, här berättar jag varför. 

Nervsystemet är ett biologiskt signalsystem som koordinerar funktionerna i kroppen med hjälp av elektrokemiska impulser. Nervsystemets uppgift är att skicka och ta emot signaler till och från kroppens olika delar. Kroppens nervsystem består av hjärnan, ryggmärgen och nerverna. 

Det finns två huvudsakliga kontrollsystem inom nervsystemet, det somato-motoriska systemet (somatiska nervsystemet) och det autonoma nervsystemet.

Det somatiska nervsystemet styr kroppens viljestyrda skelettmuskulatur. Det autonoma nervsystemet styr funktioner i kroppen som inte är viljestyrda så som hjärta, glatt muskulatur och körtlar.

Det är ofta det autonoma nervsystemet man brukar prata om när man pratar om "nervsystemet" i yogan. 

Det autonoma nervsystemets delar

Det autonoma nervsystemet består av:

• Det sympatiska nervsystemet-aktiveras när vi är under hot "fight-or-flight"
• Det parasympatiska nervsystemet-aktiveras när vi är i vila "rest and digest"
• Det enteriska nervsystemet-benämns ibland som en separat del av nervsystemet. Det enteriska nervsystemet är ett komplext nätverk som endast styr mag och tarmkanalen och för innehållet framåt. 

Jag kommer i det här inlägget bara skriva om det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet.  

Sympatiska nervsystemet

Det sympatiska nervsystemet aktiveras när vi är under hot ("fight-or-flight"). Det höjer beredskapen och prestationsförmågan hos kroppen. Bland annat gör det så att:

• Hormonerna adrenalin och noradrenalin ökar
• Pulsen ökar 
• Luftrören utvidgas 
• Pupillerna utvidgas 
• Blodtrycket ökar 
• Blodflödet ökar till musklerna och minskar till huvud och inälvor-man kan kallsvettas 
• Blodsockret stiger och kroppens energireserver frigörs
• Matsmältningen går långsammare

Som man kan se av exemplena så förbereder det sympatiska nervsystemet oss på fysisk aktivitet.

Pulsen och blodflödet till musklerna ökar för att vi snabbt ska kunna slåss eller springa iväg. Luftrören utvidgas för att vi ska kunna ta in mer luft och syresätta muskler inför arbetet. Pupillerna utvidgas för att vi ska kunna ta in fler synintryck från omgivningen.

Fight-or-flight instinkterna kickas igång av det sympatiska nervsystemet

Motsatsen till den här effekterna kan man se när det parasympatiska nervsystemet aktiveras. 

Parasympatiska nervsystemet

Det parasympatiska nervsystemet aktiveras när vi är i vila ("rest and digest"). Det sänker beredskapen i kroppen och främjar näringsupptag, återhämtning och energisparande. Bland annat så gör det att:

• Hormonet oxytocin ökar 
• Pulsen minskar 
• Luftrören dras ihop 
• Pupillerna minskar 
• Blodtrycket sjunker 
• Matsmältningen/tarmrörelser ökar 
• Tömning av urinblåsan/tarm kan ske

Det parasympatiska nervsystemet kommer igång när kroppen är i vila. 

Som vi kan se att de här exemplena så påverkar det sympatiska och parasympatiska nervsystemet till största del samma målorgan, men på motsatt sätt. Detta gör att de inte kan vara aktiverade samtidigt.

Det sympatiska nervsystemet och sköter energikrävande handlingar och det parasympatiska nervsystemet sköter energisparande handlingar.

Hur nervsystemet påverkar en graviditet/hur en graviditet påverkar nervsystemet: 

Det sympatiska nervsystemet:

• Aktiveras vid fysisk och psykisk stress. Exempel på fysisk stress kan vara fysisk smärta/förändring (till exempel en graviditet). 
• Det styr reflexer som är nödvändiga för att vi ska överleva (t.ex. rycka bort handen från en varm eld, springa från en björn). De här reflexerna är jättebra att de finns! Hade inte haft förmågan att känna smärta när vi rör eld eller stress när vi möter en björn, hade vi nog varit väldigt kortlivade på den här planeten. 
• Det kan försvåra under en graviditet och förlossning. När sympatiska nervsystemet aktiveras producerar kroppen adrenalin, detta minskar produktionen av oxytocin. Oxytocin är viktigt för att värkarbetet ska vara effektiv och fortskrida. Att vi spänner våra muskler när vi är stressade och har ont hindrar också värkarbetet och barnet att komma neråt.
• Det kunde vara skillnad på liv och död för mamman och bebis vid förlossning när vi levde i det vilda. Innan vi hade möjlighet att föda i tryggheten och säkerheten av vårt eget hem eller på ett sjukhus var det väldigt viktigt att förlossningen skulle kunna avbrytas.
• Stimuleras mycket under en graviditet när liv skapas. All form av fysisk förändring kan vara stressande för kroppen. Det krävs mycket energi och energi skapande processer för att skapa ett liv och få det att växa. Därför stimuleras det sympatiska nervsystemet automatiskt under en graviditet.

Det parasympatiska nervsystemet:

• Sympatiska nervsystemet stimuleras mycket under en graviditet när liv skapas. Därför är det bra att hjälpa till att stimulera det parasympatiska nervsystemet.
• Några sätt att stödja det parasympatiska nervsystemet är genom meditation, andningsövningar, avslappning och massage. Alla sätt vi kan ta till för att lugna kroppen under en graviditet och förlossning är bra. Med massage menar jag här mjuk och avslappnande massage och inte någon hårdare idrottsmassage.
• Det är viktigt under förlossningen att stressa ner och inte jobba emot kroppen. Det är viktigt både för att hormonerna oxytocin och endorfin ska kunna frisätta komma och för att kroppen inte ska spänna sig och jobba emot värkarna. Oxytocin och endorfiner produceras när de parasympatiska nervsystemet är aktiverat.
• Oxytocin behövs som sagt för värkarbetet. Det är förhöjningen av koncentrationen oxytocin i blodet från mamman och barnet som ger signaler till livmodern att den ska starta sammandragningar. För att hjälpa livmodern och kroppen är det viktigt att du inte blir stressad och kan slappna av även fast det gör ont.
• Endorfiner produceras när det parasympatiska systemet är aktiverat. Endorfiner är smärtstillande hormon som man brukar kalla "kroppens egna morfin". Det är bra under en förlossning att endorfiner får hjälpa till med smärtan. Därför är det också viktigt att inte bli rädd och stressad, och på så sätt aktivera det sympatiska nervsystemet istället. Endorfiner frisätts mycket vid lugn och skön massage eller beröring.

Under graviditeten är väldigt bra att göra avslappningsövningar, meditationsövningar, få massage/utföra egenmassage och andningsövningar!

Det allra viktigaste man kan göra för att lugna ner kroppen, musklerna, hormonerna nervsystemet-ALLT är andningsövningar, där man fokuserar på att få ner andningen djup i kroppen. Helst hela vägen ner i bäckenbotten. Och då inte bara på framsidan i magen utan hela vägen runt längs sidorna och ryggen. Andningen är dessutom något man har med sig vart man än går, så det är ett redskap man alltid har med sig. 

En andningsövning där man växelvis knyter höger och vänster hand, kan vara bra för att lugna kroppen. 

Inför och under förlossningen är det bra att man är påläst och förberedd i rimliga mängder på hur det kan gå till. Det är bra om både den födande och stödpersonen är förberedd.

Att läsa för mycket om alla möjliga saker som skulle kunna hända under en förlossning kan vara lika stressande som ska inte vara påläst alls. Under värkarbetet är det bra om den födande får gå in i sig själv och höger hjärnhalva, och inte behöver tänka logiskt på nästa steg. Därför är det bra om stödpersonen också är insatt och kan ta en del av ansvaret eller svara på frågor. 

Så lika viktigt som det är att ha lite koll på vad som kommer hända, (så att man inte blir rädd) är det att kunna slappna av, ta det som det kommer och inte tänka för mycket!

Förbered dig gärna med övningar som du och din stödperson har provat och kommer ihåg/har uppskrivna. Det är bra både du och din stödperson har gjort övningarna (andningsövningar meditationsövningar eller fysiska övningarna) redan innan förlossningen startar. Under pressade situationer är mycket lättare att göra det som du gjort tidigare och kan än att börja lära dig något nytt.

Lita på din kropp! Den är gjord för att föda barn, den vet vad den gör. Kvinnor har fött barn i alla tider, långt innan sjukhus och hemma födslar. Kvinnokroppen är gjord för att föda barn. Din kropp vet vad den gör och vad den behöver för att tryggt föda fram ditt barn.

Försök att släppa alla tankar och föreställningar hur din förlossning "borde gå till" och låt kroppen göra det den är skapt för.

Lita på din kropp!

Är du intresserad av att lära dig fler övningar anpassade för att lugna ner din kropp och ditt sinne inför kommande förlossning? I min kurs Gravidyoga PRO får du massvis med fysiska övningar och avslappningsövningar för att få den bästa tänkbara graviditeten och förbereda dig maximalt inför din förlossning.