Att bygga upp sin kropp efter en graviditet är inte alltid så lätt...
Det är inte alltid så lätt att veta hur man ska börja bygga upp sin kropp igen efter en graviditet.
Det kan lätt dyka upp frågor som:
- Vilka övningar är säkra att göra efter en graviditet?
- Hur ska jag göra för att bygga upp mina magmuskler igen?
- Hur ska jag tänka om det var ett tag sen jag var gravid och vill träna men inte har rehabiliterat kroppen?
- Magmuskeldelning-hur ska man tänka där och vilka övningar är bäst?
- Hur mycket fokus bör jag lägga på träning och hur mycket fokus på återhämtning?
Att orka träna när sömnen inte är som man kanske hade velat är inte heller så lätt.
Tänk vad skönt det skulle vara att inte behöva fundera mer!
Tänk vad skönt det skulle vara att inte behöva fundera vilka magövningar du kan och inte kan göra för att bygga upp dina magmuskler efter en graviditet.
Att ha en tydlig väg för att börja bygga upp din kropp, oavsett om du siktar på att få tillbaka styrka du har tappat under din graviditet och förlossning, bygga styrka inför en kommande graviditet eller starta din resa mot ditt starkaste jag.
Jag är en Certifierad Pre- & Postnatal Coach som har jobbat i över 10 år med att hjälpa kvinnor att bygga styrka på utsidan samt hitta ett inre lugn och bygga självförtroende på insidan. Efter massvis med utbildningar, flera års erfarenhet och efter två egna täta graviditeter vet jag vad som behövs och framförallt vad som fungerar.
Jag har skapat en onlinekurs för mammor med massvis med övningar där vi mjukt kommer att jobba på att börja bygga styrka efter en gravidtet.
Den här onlinekursen passar både för dig som nyligen har fått barn och för dig som födde barn för länge sedan men som inte har rehabiliterat din kropp efter din graviditet och förlossning.
I kursen kommer du få en bra inblick i hur du kan börja stärka din kropp med säkra övningar efter din graviditet och förlossning.
Kursens Upplägg
Kursen är en självstudiekurs där du direkt får tillgång till över 20 videor med träningsmaterial för att bygga styrka efter en graviditet.
Du får bland annat tillgång till dessa videor i kursen:
- En gudie i 5 steg för att träna upp dina magmuskler efter en graviditet och förlossning.
- 2 st längre klasser (45 min), en lugn yogaklass för avslappning i bäckenbotten och en styrkeklass med gummiband.
- En video för att optimera din andning.
- Flera videor med fysiska övningar, bl.a. ryggstyrka, ryggstretch, styrka för överkropp, underkroppoch övningar för bäckenbotten.
- En teorivideo om träning första tiden efter en graviditet.
BONUS! Som bonus får du även tillgång till allt övningsmaterial från min senaste gratiskurs för mammor.
Du får tillgång till över 5,5 timmars material i kursen, och dessutom över en timmes bonusmaterial.
Fördelar med mammaträning:
Det finns många fördelar med att träna som mamma. Vilka fördelar man kan känna av varierar från person till person.
Bland annat kan träning hjälpa dig att:
- öka ditt välmående
- få mer energi
- få en snabbare återhämtning efter din graviditet och förlossning
- vara en mer närvarande förälder
- sova bättre
- minska risken för förlossningsdepression
- förbättra din hållning som ofta kan bli sämre under/efter en graviditet
- må bättre
Sagt om kursinnehållet:
"Väldigt bra upplägg på kursen med praktik blandat med teori. Upplevde den genomtänkt och det märks att du vet du vad du pratar om. Fint också att du besvarar alla eventuella funderingar och kan motivera dina ståndpunkter. Bra övningar som fungerar och går att anpassa till alla. Gillar också att det inte varit några prestationskrav i kursen, utan att du verkligen poängterat att det ska kännas bra och att det viktigaste är att man MÅR bra. "
Hej jag heter Elina!
Jag är en licensierad personlig tränare, certifierad pre- & postnatal coach samt certifierad yogainstruktör. Jag är också mamma till två fantastiska barn!
Jag brinner för att hjälpa kvinnor bygga upp och behålla sin styrka och sitt självförtroende under och efter en graviditet! Jag ÄLSKAR att lära mig nya saker och fortsätter hela tiden att fortbilda mig, för att kunna erbjuda dig bästa tänkbara träning och guidning.
Jag går under 2022 bland annat en 650 timmars utbildning för att bli en certifierad "Womens Health Specialist".
När jag gick min instruktörsutbildning för att bli yogalärare blev jag samtidigt gravid med mitt första barn. Då började lägga om min egen träning till gravidyoga och senare till postnatal träning och yoga.
När jag blev gravid märkte jag att någonting som jag har saknat i mycket gravidyoga och mammaträning är ett helhetskoncept. Där man utöver yogan även får mentala förberedelser inför en förlossning, mammalivet, meditationer, massageövningar för att kunna massera sig själv, och får lära sig ALLT om sin egen kropp och graviditet.
Det var den lugna och avslappnande biten inom yoga som jag behövde mest under min första graviditet och sedan även i livet som mamma.
När jag blev gravid igen såg jag att det fortfarande fanns ett stort behov av mer än "bara" gravidyoga och mammaträning.
Då bestämde jag mig för att skapa mina gravid- och mammakurser, där jag lär ut allt jag har lärt mig under alla år av: yogaklasser, poledanceklasser, instruktörs- och ledarutbildningar, egna snedsteg (så inte andra behöver gå i samma fallgropar) och efter massvis med år av att träna både mig själv och andra.
Det unika sättet jag jobbar med alla delar av kroppen och sinnet som en helhet är väldigt uppskattat av tidigare kursdeltagare!
Om du har några funderingar, eller bara vill säga hej, tveka inte att höra av dig (kontakta mig och mitt team på [email protected].
Jag hoppas att jag får se dig på kursen!
Bästa hälsningar!
/Elina Munter
Lic. Personlig Tränare, Cert. Pre- & Postnatal Coach samt Cert. Yogainstruktör
