Hur stress kan påverka viktnedgång

Jag som jobbar med mammaträning får ofta frågor om hur man kan bli av med ”mammakilona”. Detta är inget som jag specifikt jobbar med. Jag jobbar inte med kaloriräkning och jag gör inte upp kostscheman. Jag skulle aldrig heller säga till en klient att hen borde gå ner i vikt. Jag kan jobba med kostförslag och förbättring av kostvanor om det är något min klient vill, men kommer du till mig för att lära dig att räkna kalorier skickar jag dig vidare.

Däremot så kan du absolut få som resultat efter träning med mig och efter många av mina övningar att du går ner i vikt. Nu kanske du undrar hur det kommer sig när alla säger att viktnedgång sker i köket och inte under träning? Det förstår jag att du funderar över, men bear with me här.

Något som jag för det första tycker är viktigt att tänka på angående viktnedgång (även viktuppgång, och förmågan att bygga muskler snabbt) efter en graviditet är för det första att alla kroppar är olika. Vi har alla olika DNA som gör att våra kroppar svarar olika även om vi skulle gå på exakt samma diet, träning och ha samma livsstil.

Det andra som jag tycker kanske framför allt är viktigt att belysa i frågan är att stresshormonerna i kroppen gör att många kan få svårt att gå ner i vikt. Om du är stressad, fysiskt eller psykiskt (kroppen förstår inte skillnaden) så kommer du ha förhöjda nivåer av stresshormoner (som kortisol, adrenalin och noradrenalin) i kroppen.

Dessa hormoners funktion är att se till att din kropp ska kunna fly eller fäkta i stressade situationer, det vill säga att kroppen kan koppla på det sympatiska nervsystemet. Därför kommer en stressad kropp att göra allt den kan för att hålla kvar all näring i din kropp, bland annat så kommer matsmältningen att sakta ner och fettförbränningen kommer att minska. De parasympatiska funktionerna i kroppen kan saktas ner eller stanna av.

Kroppens största fokus kommer ALLTID att vara överlevnad, är du stressad så kommer din kropp att vilja hålla i allt som kan göra så att den överlever.

Som mamma är det väldigt vanligt att vi är stressade, både psykiskt med alla krav som kanske plötsligt har kommit över oss och fysiskt med alla fysiologiska förändringar som har hänt under och efter en graviditet. Att våra hormoner och känslor kan vara lite "all over the place" även utan stresshormonerna är också en viktig del.

När du sover på nätterna minskar stresshormonerna, hjärnan får en chans att koppla av och bearbeta intryck och kroppen får en chans att återhämta sig. Om (eller NÄR kanske jag ska säga) du dessutom får sova sämre på nätterna som småbarnsförälder så är det inte så konstigt om kroppen inte prioriterar fettförbränning.

Så ifall du har testat allt-du lever ett aktivt liv där du tränar och rör på dig mycket, undviker att sitta stilla för mycket, du äter nyttig och bra mat men ändå inte ser de resultaten du vill ha så kan det vara för att din kropp är stressad.

Hur kan man då göra för att lugna ner kroppen om man redan har testat att träna bra och äta ”rätt”?

Steg 1. Anmäl dig till min kommande gratiskurs för mammor (19:e-23:e sept). I den kommer jag att prata mycket om återhämtning och ge dig verktyg som du kan använda för att stressa ner.

Steg 2. Släpp kraven. Försök att släppa kraven på dig själv. Du behöver inte alltid vara bäst på allt. Att ta hand om ett/flera barn, ett helt hus/lägenhet, familj, matlagning eller vad det än kan vara kan bli för mycket ibland och det är okej. Det ÄR OKEJ att låta tvätten ligga framme om du inte hinner plocka undan den. Det är okej att sova med bebisen istället för att diska eller städa när bebisen sover. Det viktigaste är att DU tar hand om DIG.

Steg 3. Andningsövningar. Det finns massvis med andningsövningar som du kan göra för att lugna ner kroppen, men den kanske enklaste och effektivaste övningen är att andas ut längre än du andas in.

Steg 4. Meditera. Att meditera är ett bra sätt för hjärnan att stressa ner. Hur kan man börja meditera? Gå min gratiskurs så kommer du att få en meditation 😉 Annars finns det även guidade meditationer på spotify.

Steg 5. Massage. Både att få massage (eller även bara beröring) av någon annan eller att massera sig själv kan vara ett fantastiskt sätt att slappna av. Jag är en stor förespråkare av att massera sig själv, så att man inte behöver vara beroende av någon annan. Ansiktsmassage och fotmassage är mina favoriter för att lugna kroppen men även massage på stela muskler kan kännas väldigt skönt efteråt.
I de flesta av mina kurser gör vi övningar för att massera oss själva. Det var något som räddade mig från mycket värk i och efter mina graviditeter. 

Är du så stressad så att du inte orkar träna kan det hos många vara bra att ändå försöka få in träning. Här vill jag tillägga att är du osäker så ska du alltid kontakta vården innan du testar på egen hand!

Att träna regelbundet kan utöver alla positiva fysiologiska förändringar som att du blir starkare eller att du kan få mindre ont i kroppen även göra dig mer stresstålig. Personer som tränar regelbundet upplever generellt mindre stress än personer som inte tränar och kan även löpa mindre risk att utveckla ohälsa trots hög stressexponering (FYSS 2017). 

Vilket även det kan vara en anledning till att anmäla dig till min kommande gratiskurs för mammor (19:e-23:e september). 😉