Andningens "döda rummet"

Visste du att vi i kroppen har ett utrymme som kallas "döda rummet" ("dead space" på engelska)?

Det är utrymmet i luftvägarna där luften som inte når lungornas alveoler på inandning eller kommer utanför kroppen på utandning är.

När du börjar andas in kommer den första luften som kommer in i dina lungor att vara en mer kolsyrerik luft, den "gamla luften" som skulle ha andats ut men som inte kom hela vägen.

När du börjar andas ut kommer den första luften som kommer ut att vara syrerik luft som lämnar kroppen. 

Detta fenomen blir förstärkt ju längre luftvägar du har, till exempel om du andas genom en snorkel.

Hur är detta relevant för träning och gravida som jag mest skriver om här?

Jo när vi tränar (eller även under värkarbete samt under hela graviditeten) så kan det vara bra att försöka tänka på att andas långsamt och djupt. Ju djupare du andas desto bättre kvalité kommer din luft att ha i varje andetag.

Ca 150 ml luft blir kvar i döda rummet i varje andetag du andas.
Om vi säger att du andas 300 ml luft, då är 50% av luften det oönskade (andas ut mer syre och andas in mer koldioxid).

Säg att du istället andas 500 ml luft totalt in och ut, så är 30% av luften du andas det oönskade och 70% det önskade.

Detta kommer att göra att du får ett bättre gasutbyte i lungorna och att din kropp tillförs mer syre och bättre blir av med koldioxid.

Så även om du kanske får in samma mängd luft som vid fler och kortare andetag så får du en bättre kvalité på din anding med djupare och långsamma andetag.

Sen får du även en bättre påverkan på diafragman och flera organ i kroppen av en djupare andning, men det kan jag skriva mer om i ett senare inlägg.

Vill du få fler träningstips och tips för att kunna slappna av och andas lugnare? Spana in min kommande gratiskurs med mammaträning jag håller i 18:e-22:e september.