Att bygga upp sin kropp efter en graviditet är inte alltid så lätt...
Det är inte alltid lätt att veta hur man ska börja bygga upp sin kropp igen efter en graviditet.
Det kan lätt dyka upp frågor som:
- Vilka övningar är säkra att göra efter en graviditet?
- Hur ska jag göra för att bygga upp mina magmuskler igen?
- Hur ska jag tänka om det var ett tag sen jag var gravid och vill träna men inte har rehabiliterat kroppen?
- Magmuskeldelning-hur ska man tänka där och vilka övningar är bäst?
- Hur mycket fokus bör jag lägga på träning och hur mycket fokus på återhämtning?
Att orka träna när sömnen inte är som man kanske hade velat är inte heller så lätt.
Tänk vad skönt det skulle vara att inte behöva fundera mer!
Tänk vad skönt det skulle vara att inte behöva fundera vilka magövningar du bör och inte bör göra för att bygga upp dina magmuskler efter en graviditet.
Att ha en tydlig väg för att börja bygga upp din kropp, oavsett om du siktar på att få tillbaka styrka du har tappat under din graviditet och förlossning, bygga styrka inför en kommande graviditet eller starta din resa mot ditt starkaste jag.
Jag är en Certifierad Pre- & Postnatal Coach som har jobbat i över 10 år med att hjälpa kvinnor att bygga styrka på utsidan samt hitta ett inre lugn och bygga självförtroende på insidan. Efter massvis med utbildningar, flera års erfarenhet och efter två egna täta graviditeter vet jag vad som behövs och framförallt vad som fungerar.
Jag har skapat en kurs för mammor där vi träffas i ett härligt gäng med likasinnade och gör massvis med övningar för att mjukt bygga styrka efter en gravidtet.
Den här kursen passar både för dig som nyligen har fått barn och för dig som födde barn för länge sedan men som inte har rehabiliterat din kropp efter din graviditet och förlossning.
Du väljer själv om du vill ta med din bebis till träningarna eller om du vill komma själv, tar du med ditt barn kommer du ha möjlighet att göra övningar tillsammans med barnet.
Bootcamp'ets Upplägg
I Mamma & Baby Summer Bootcamp jobbar vi för att bygga styrka efter en graviditet.
I kursen kommer vi att jobba för att stärka hela kroppen med lite extra fokus på de muskler som ofta kan bli svaga under en graviditet (t.ex. bäckenbotten, bål- och rumpmuskler). Vi kommer även att göra övningar för att slappna av i bäckenbotten
Vi kommer att träffas 2 ggr/vecka i 6 veckor.
På måndagar kl 10.00-10.45 och onsdagar kl 10.00-10.45.
Du väljer själv om du vill gå två gånger/vecka (och spara över 40 kr/tillfälle) eller en gång i veckan.
Det är valfritt om du vill ta med din bebis eller ditt barn på träningarna. Vi kommer att utföra flera positioner där du kan göra övningarna på egen hand eller med bebisen för extra vikt.
BONUS! Som bonus för att du går kursen får du även en ljudfil med en ca 30 min lång djupavslappning, som är fantastisk för stressade mammor.
Fördelar med mammaträning:
Det finns många fördelar med att träna som mamma. Vilka fördelar man kan känna av varierar från person till person.
Bland annat kan träning hjälpa dig att:
- öka ditt välmående
- få mer energi
- få en snabbare återhämtning efter din graviditet och förlossning
- vara en mer närvarande förälder
- sova bättre
- minska risken för förlossningsdepression
- förbättra din hållning som ofta kan bli sämre under/efter en graviditet
- må bättre
Hej jag heter Elina!
Jag är en certifierad pre- & postnatal coach och yogainstruktör. Jag är också mamma till två fantastiska barn!
Jag brinner för att hjälpa kvinnor bygga upp och behålla sin styrka och sitt självförtroende under och efter en graviditet! Jag ÄLSKAR att lära mig nya saker och fortsätter hela tiden att fortbilda mig, för att kunna erbjuda dig bästa tänkbara träning och guidning.
Jag studerar just just nu en ettårig utbildning för att bli licensierad personlig tränare som är klar i början av juni 2022. Jag går även en 650 timmars utbildning för att bli en certifierad "Womens Health Specialist".
2019 gick jag en 200 timmars instruktörsutbildning för att bli certifierad yogainstruktör. Samtidigt som jag gick instruktörsutbildningen blev jag gravid och började lägga om min egen träning till gravidyoga och senare till postnatal träning och yoga.
Under min första graviditet mådde jag inte fantastiskt bra. Jag bestämde mig då att jag skulle lära mig så mycket jag bara kunde om den gravida kroppen, graviditetsträning och mammaträning.
Efter graviditeten och under min andra graviditet har jag implementerat de lärdomarna och fortsatt utbilda mig. Bland annat inom egenmassage, specifika utbildningar om nervsystemet och såklart kursen till Pre- & Postnatal Coach som jag även är certifierad instruktör inom.
Under min andra graviditet bestämde jag mig för att skapa mina gravid- och mammakurser, där jag lär ut allt jag har lärt mig under alla år av: yogaklasser, poledanceklasser, instruktörs- och ledarutbildningar, egna snedsteg (så inte andra behöver gå i samma fallgropar) och efter massvis med år av att träna både mig själv och andra.
På detta Summer Bootcamp så kommer det att vara mer fokus på ren styrka än vad jag har i mina onlinekurser.
Om du har några funderingar, eller bara vill säga hej, tveka inte att höra av dig ([email protected]).
Jag hoppas att vi ses i sommar!
Bästa hälsningar!
/Elina Munter
Certifierad Pre- & Postnatal Coach och Yogainstruktör
